10 000 krokov denne

10 000 krokov denne

Chôdza je jednou z najdostupnejších a najefektívnejších foriem cvičenia, pričom cieľ urobiť 10 000 krokov denne je často odporúčaný ako spôsob, ako zlepšiť celkové zdravie a kondíciu.

Tento koncept sa rozšíril vďaka rôznym zdravotným odborníkom, fitness aplikáciám a nositeľným technológiám. Ale odkiaľ tento cieľ pochádza a aké výhody prináša? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Pôvod cieľa 10 000 krokov

Cieľ dosiahnuť 10 000 krokov denne nevychádza priamo z vedeckého výskumu, ale skôr z marketingovej kampane z Japonska z 60. rokov 20. storočia. V čase, keď sa blížili olympijské hry v Tokiu v roku 1964, bola vytvorená krokomer zvaný "Manpo-kei", čo v preklade znamená "10 000 krokov meter". Tento nástroj bol propagovaný ako prostriedok na zvýšenie fyzickej aktivity a zlepšenie zdravia.

Výhody dosiahnutia 10 000 krokov denne

1. Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Pravidelná chôdza môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení tým, že zlepší krvný tlak a cirkuláciu.

2. Manažment hmotnosti: Chôdza je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a pomôcť pri kontrole hmotnosti. Závisí to od rýchlosti a intenzity chôdze, ale priemerne môžete za hodinu chôdze spáliť okolo 200 až 300 kalórií.

3. Zmiernenie stresu: Fyzická aktivita, vrátane chôdze, stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzenými zmiernovačmi bolesti tela a zlepšujú náladu.

4. Zlepšenie trávenia: Pravidelná chôdza môže pomôcť zlepšiť črevnú motilitu, čo je prospešné pre tráviaci systém.

5. Zvýšenie energie a výkonnosti: Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu energie tým, že zlepší efektivitu srdca, pľúc a svalov.

Ako dosiahnuť 10 000 krokov denne

Dosiahnuť 10 000 krokov denne môže byť pre mnohých ľudí výzvou, najmä ak majú sedavý životný štýl. Tu sú niektoré tipy, ako zvýšiť denný počet krokov:

• Používajte schody namiesto výťahu: Toto je jednoduchá zmena, ktorá môže pridať stovky krokov k vašemu dennému počtu.
• Choďte na prechádzky počas obednej prestávky: Krátka prechádzka môže nielen zvýšiť váš počet krokov, ale aj odbúrať stres.
• Parkujte ďalej od vchodu: Keď idete na nákupy alebo do práce, skúste zaparkovať ďalej, aby ste museli viac prejsť.
• Stanovte si krátke prechádzky počas dňa: Niekoľko krátkych päťminútových prechádzok počas dňa sa rýchlo sčíta.

Zatiaľ čo 10 000 krokov je užitočný cieľ pre mnohých ľudí, dôležité je pripomenúť, že akýkoľvek zvýšený pohyb má pozitívny dopad na vaše zdravie. Ak 10 000 krokov znie ako príliš, začnite s menším cieľom a postupne ho zvyšujte. Hlavné je, aby ste boli aktívni a nasledovali konzistentný plán.