Mužská plodnosť – ako zlepšiť hodnoty spermiogramu?

Mužská plodnosť – ako zlepšiť hodnoty spermiogramu?

Zlepšenie hodnôt spermiogramu, ktoré odrážajú kvalitu a kvantitu spermií, môže výrazne zvýšiť mužskú plodnosť.

Existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť zdravie spermií prostredníctvom zmien v životnom štýle, stravovania a vyhýbania sa rizikovým faktorom. 

1. Zdravá strava

• Antioxidanty: Strava bohatá na antioxidanty (vitamín C, vitamín E, selén, zinok) môže pomôcť chrániť spermie pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Dobrými zdrojmi sú citrusy, oriešky, semená, špenát a mrkva.
• Kyselina listová: Táto látka podporuje zdravý vývoj spermií. Nachádza sa v zelenej listovej zelenine, strukovinách a celozrnných produktoch.
• Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 tuky zlepšujú kvalitu spermií. Zdrojom sú tučné ryby (losos, makrela), chia semienka a ľanové semienka.

2. Udržanie zdravej hmotnosti

• Obezita môže ovplyvniť produkciu hormónov potrebných pre tvorbu spermií, čo znižuje ich kvalitu a množstvo. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pozitívne prispieť k zlepšeniu spermiogramu.

3. Pravidelná fyzická aktivita

• Cvičenie podporuje hormonálnu rovnováhu a zlepšuje prietok krvi do pohlavných orgánov. Pravidelné aeróbne cvičenie, ako beh, plávanie alebo bicyklovanie, môže zlepšiť zdravie spermií. Avšak vyhýbajte sa extrémne intenzívnemu cvičeniu, ktoré môže zvýšiť teplotu v oblasti semenníkov.

4. Zníženie stresu

• Chronický stres môže negatívne ovplyvniť produkciu spermií a hladiny testosterónu. Relaxačné techniky, ako meditácia, hlboké dýchanie alebo joga, môžu pomôcť zmierniť stres.

5. Vyhnite sa nadmernému teplu

• Spermie sú citlivé na vysoké teploty. Vyhnite sa častému používaniu horúcich kúpeľov, sauny a tesného oblečenia, ktoré zvyšujú teplotu v oblasti semenníkov. Tiež obmedzte používanie notebookov priamo na kolenách.

6. Obmedzenie alkoholu a fajčenia

• Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie majú negatívny vplyv na kvalitu a pohyblivosť spermií. Obmedzte alebo úplne prestaňte s týmito návykmi, aby ste zlepšili hodnoty spermiogramu.

7. Minimalizácia vystavenia toxínom

• Chemikálie, pesticídy, ťažké kovy a iné toxíny môžu poškodiť spermie. Pri práci s nebezpečnými látkami používajte ochranné pomôcky a snažte sa minimalizovať expozíciu chemikáliám v bežnom živote, vrátane domácich čistiacich prostriedkov.

8. Dostatok spánku

• Kvalitný spánok je dôležitý pre udržanie zdravých hladín testosterónu, čo priamo ovplyvňuje produkciu spermií. Snažte sa mať pravidelný spánkový režim a spať aspoň 7-8 hodín denne.

9. Výživové doplnky

• V niektorých prípadoch môžu byť odporúčané doplnky na podporu plodnosti, ktoré obsahujú vitamíny a minerály ako zinok, selén, L-karnitín a koenzým Q10. Pred ich užívaním je však vhodné konzultovať sa s lekárom.

10. Pravidelný sexuálny život

• Pravidelná ejakulácia môže pomôcť udržať spermie v dobrom stave. Dlhšie abstinovanie môže viesť k zníženiu kvality spermií.

11. Liečba zdravotných problémov

• Ak máte zdravotné problémy, ktoré môžu ovplyvňovať plodnosť (napr. hormonálne poruchy, varikokéla, infekcie), je dôležité podstúpiť adekvátnu liečbu pod vedením lekára.

Zlepšenie hodnôt spermiogramu môže chvíľu trvať, pretože produkcia nových spermií trvá približne 2 až 3 mesiace. Zmeny v životnom štýle a správna starostlivosť môžu časom výrazne prispieť k zlepšeniu plodnosti.