Čo znižuje cholesterol?

Čo znižuje cholesterol?

Zníženie hladiny cholesterolu v krvi je dôležité pre udržanie zdravého srdcového a cievneho systému. Nízky cholesterol je spojený s menším rizikom vzniku srdcových chorôb. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete prispieť k znižovaniu hladiny cholesterolu:

1. Strava bohatá na vlákninu: Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, ako sú ovocie (jablká, hrušky, citrusové plody), zelenina (mrkva, brokolica, fazuľa), otruby, ovos a ľanové semienka. Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu.

2. Zdravé tuky: Nahrádzajte nasýtené tuky (nachádzajú sa najmä v živočíšnych produktov a tučných jedlách) za nenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre srdce. Zahrňte do svojej stravy potraviny obsahujúce nenasýtené tuky, ako sú orechy, avokádo, olivový olej a ryby (losos, makrela, sardinky).

3. Omeľte príjem cholesterolu z potravy: Minimalizujte konzumáciu potravín bohatých na cholesterol, ako sú vaječné žĺtky a vysoko tučné mliečne výrobky.

4. Vyhnite sa transmastným kyselinám: Omeľte alebo úplne eliminujte konzumáciu potravín s obsahom transmastných kyselín, ktoré sa často nachádzajú v rýchlych potravinách a pečive.

5. Cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zlepšiť celkovú lipidovú rovnováhu.

6. Kontrola hmotnosti: Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť alebo chudnite, ak je to potrebné. Zníženie telesnej hmotnosti môže pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu.

7. Abstinenčný režim: Omeľte alebo upravte konzumáciu alkoholu.

8. Fajčenie: Nezačínajte fajčiť alebo prestaňte fajčiť. Fajčenie je spojené so zvýšením hladiny LDL cholesterolu.

9. Užívanie liekov: V prípade, že diétne a životné zmeny nepostačujú na znižovanie cholesterolu, môže lekár predpísať špecifické lieky na zníženie hladiny cholesterolu.

Je dôležité diskutovať so svojím lekárom o vašom zdravotnom stave a vhodných krokoch na zníženie hladiny cholesterolu, pretože prístup sa môže líšiť v závislosti od individuálnych faktorov.